[...] carbo //warzywa, wywal sos, po co carbo?? w czasie trenngu szklanka carbo Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Makaron - 100g Ser biały - 100g //po carbo poczekaj z tym makaronem troche, daj warzywa Posiłek 6 (21.00) Oliwa z oliwek - 10g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) 2/3 porcji gainera //gainer na noc slabe wyjscie!! Ogolnie [...]
[...] warto by było jednak robić co trening. Na prawdę nie zajmuje to dużo Jedzenie ze środy: 1 - białko + oliwa 2 - bułki pizzerki + grzebien (ciasto francuskie) 3 - jajka + makaron 4 - pierś + ser żółty 5 - twaróg + oliwa Jak widać od rana do dupy. Wstałem, nie było czasu na żarcie bo zaliczenia się zaczynają. W szkole też hvjowo, bez żarcia tak [...]
[...] jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan (zjadłem przedtreningowy i byłem za chwile głodny ) 4 - białko + CP (po treningu) 5 - ziemniaki + mięso z kurczaka 6 - karkówka 7 - twaróg + [...]
[...] ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno kalorie, szczegolnie w posiłkach obiad i [...]
[...] g tłuszczu 81 g węglowodanów 373 g Kilka rzeczy zmienilem. Robie to na stronce potreningu.pl Nie wiem jak mam liczyć te warzywa, która są w niektórych posiłkach. Moge kupować w tesco na wage te warzywa i wtedy po 100g na obiad i np 50g do makaronu. Ocencie, zmieniajcie i piszcie. Kopiujcie plan i zmieniajce jak uwazacie. Z gory dziex
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo białki wliczasz do białek, jedyne co to nie wliczasz węgli z warzyw (typu brokuły, bo są różne warzywa), bo to głównie błonnik. A chleb to chleb, tak samo ryż to ryż i makaron to makaron, im mniej przetworzony tym lepszy, a jak chcesz czarny chleb fest to kup pumpernikiel xD. Kupuj razowy/pełnoziarnisty, jak widzisz taki napis - kup ;]. A [...]
[...] Białko 12,7 Tłuszcze 11 Węglowodany 3 Serek twarogowy ziarnisty Białko 12.3 Tłuszcze 4.3 Węglowodany 3.3 Chleb graham Białko 7.6 Tłuszcze 1.7 Węglowodany 44.4 Makaron Białko Tłuszcze Węglowodany Co jeszcze dodać ? Jutro wrzucę napisaną dietę bo będę wiedzieć ile B,WW,T mają makaron i warzywa na patelnie. No nie mam :/ na 2 roku będę mieć :/
[...] posiłkami są automatycznie dłuższe): wypiłam kubek kawy rozpuszczalnej z mlekiem i zjadłam jogurta z musliwęglowodany złożone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum lub razowy i pełnowartościowe białko czyli jajka na przykład - to jest śniadanie, a to co ty jesz to jest niewiadomoco, to znaczy wiadomo, w telewizji mowią, ze [...]
[...] nie do konca sie rozpuszcza. Zostało mi moize jeszcze 200g max - wiec niedługo sie skonczy.... Miesko na 2 dni: kurak 150g indyk 200g 2x panga po 280g Posilek potreningowy makaron 70g kurak warzywa (ogoreczek + marcheweczka marynowana) sos ...z perspektywy osoby 3-ciej. Posmakowała mi marchewka (mloda) ze słoika - pycha poprostu- a znalazła sie [...]
...z piatku - kolacyjka panga makaron brokuł .. + troche fatu: na noc: .................. sObOtA (21 z 43) Sniadanie normalnie. Potem poszła porcja ECM z odrobina Izo plus smaokowało lpeiej - ale dalej szczypało w gardło: Potem ryz + tunczyk + sos Potem mix: Potem obiad: tunczyk jajko pomidor ogórek ...2 takie sztuki i to niecałe - byłem pełny. [...]
[...] owoc do szkoly kanapki z miesem/twarogiem do tego warzywa,oliwa przed treningiem ryz/kasza/maakaron do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa po treningu ryz/kasza/makaron do tego mieso na noc twarog z oliwa i warzywami to tak w skrocie ustal sobie ilosci tak B 2g zwierzece T 1,5g W 5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-12 11:09:33
...dzisieksza kolacyjka: cała: panga makaron papryki + sos oliwa słonecznik orzechy sok ..a do rybki - odrobina goryczy - winiacz: ...mała lampeczka ...godzine przed snem: 2kaps Lean Dreams ...jedno co sie rzuca w opczy to kolorowe kapsy - tak jak w przypadki MAN - firma ARL "szokuje" koiloroami - kazde opakowanie zawiera iunne [...]
[...] - 20ml 3. Ser edamski, tlusty - 50g /od czasu do czasu mozesz cos takiego zjesc,ale owiele lepszym rozwiazaniem byloby tu zarzucic jakiegos kurczaczka,rybke itp do tego makaronu(czy ryzu/kaszy) 4. Sos pesto/jak wlasnejrobotytospoko,aletak tokolejna rzecz w twojej diecie,ktora jest strasznie przetworzonym swinstwem Posilek 4 (14 lub 15:30) [...]
Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]
[...] olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze (gryczana, jeczmienna), ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy teraz stosujac sie do naszej podstawowej zasady ukladasz diete.. czyli np. sniadanie: jajka z pomidorem i [...]
[...] PUSH, po południu napiszę jak poszedł. Dieta w dniu dzisiejszym wyglądać będzie tak: Posiłek I - Jajecznica + słonecznik + warzywo Posiłek II - żeberka (na zdjęciu) + makaron + warzywa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - żeberka + ziemniaki + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 168/184/181 3100kcal mogło [...]